本發明公開了一種全民戶外健身用腿力和臂力一體式鍛煉器，屬于體育健身設備技術領域，包括主支撐架、副支撐架、上轉輪、上支撐軸、上齒圈、上鏈輪、殼體、下轉輪、上釋壓閥、下齒圈、下支撐軸、上排出管、上進入管、自復位截止閥、缸體、滑動箱、限位環、左導向條、增重部分、輔助部分、調節部分，主支撐架右端固定有豎直的副支撐架，且上部安裝有水平的上轉輪，上轉輪偏心固定有水平的上支撐軸，且外圓周壁固定有上齒圈，上支撐軸右端軸向固定有上鏈輪，上轉輪外圓周壁轉動連接有殼體。本發明通過手動擺動握把和腳蹬右腳踏板能夠間接帶動殼體進行周向移動，從而能夠帶動殼體內部的配重液進行移動做功，繼而能夠達到鍛煉臂力和腿力的目的。