本發(fā)明公開了一種基于物聯(lián)網技術的運動指導手環(huán)，屬于運動手環(huán)技術領域，通過在腕帶的內環(huán)壁上增設多個隔熱凸球，當使用者因運動導致腕部溫度升高以及產生汗?jié)n時，通過導熱體將不易散出的熱量傳遞至熱脹囊層處，其受熱膨脹將隔熱凸球向外頂撐，多個隔熱凸球被頂出后其外端壁與腕部接觸，增大腕帶與腕部之間空隙，一方面避免長時間緊貼未及時散熱而造成不適感，另一方面減少汗?jié)n對手環(huán)造成污染，此外，裸露出的隔熱凸球用于對汗液所形成的部分水汽液化，并由隔熱凸球上分布的吸潮片對水滴吸附，具有減少高溫水汽作用。